[...] 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 300 i więcej -tłuszcz:120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x metka i deca 8. TRENING:Poniedziałek-klatka+biceps, środa-nogi+barki, piątek- plecy+triceps,po każdym treningu ćwiczę brzuch i kilka minut boks - worek. 9. CEL CYKLU:Zredukowanie tkanki tłuszczowej powiększenie masy mięśniowej i [...]
No to najpierw wklej Swoja wersje. My tutaj z kolegami skorygujemy, poprawimy. Nie bój sie przeciez jak zly plan dasz to nikt Ciebie nie zabije Z przyjemnoscia pomozemy A gdzie triceps? Moze tak: Pn: Klata i Triceps Wtorek : Wolne Sroda: Biceps, Przedramie i Plecy Czwartek : Wolne Piatek : Barki, Sztrugsy i Nogi Zdr. Zmieniony przez - Franki94 w [...]
wydaje mi sie moze i nie slusznie ale masz zle polaczenia przy klatce pracuje triceps a plecy (duuza partia miesniowa) z nogami (tak samo duzymi) to nie najlepszy pomysl MOIM SKROMNYM ZDANIEM :) PS. ja robie poniedz: klata bic wtorek plecy tric brzuch piatek nogi barki PZDR Zmieniony przez - coach1991 w dniu 2007-11-10 10:28:46
1dzien - klata+triceps 2dzien - nogi+plecy 3dzien - barki+biceps Zamien nogi z bicepsem. Oczywiscie bica bedziesz robil po plecach Dla czego ci idzie rzezba? A to pewnie dlatego ze masz braki w diecie i nie dostarczasz na tyle kalori Pewnie masz diete na - i dlatego idzie rzezba. Zwieksz liczbe kcal za pomoca ilosci wchlanianych weglowodanow. Co [...]
Dzisiaj był mój pierwszy trening a w zasadzie pomiar maxa 15 , w środę idę mierzyć 10 i w piątek 5. Niby tylko trening w celu pomiaru maxa, ale i tak ładnie weszło. Ok ułożyłem sobie taki Plan : 1.Nogi - Przysiady - Wznosy ( to akurat robię na maszynie , na siedząco ) 2. Klata - ławka skos w górę - przenoszenie hantli nad głową 3. Plecy - [...]
a tak wgl to mysle trening by wygladal tak: Poniedziałek: Klata+Plecy Wtorek: Interwał Środa: Biceps+Triceps CzWartek Interwał Piatek: Barki+Przedramie Sobota: interwal Niedziela Wolne
Klata: myśle nad zrobieniem poręczy to bym dodał to ćwiczenie, jeszcze mógłbym wstawić wycisk ściskający na skosie dodatnim (słabo rozwinięta środkowo górna część klatki) ,wywalić wyciskanie sztangą i nwm albo rozpiętki albo pompki na podporach ale to wy zdecudujcie. Barki : można by wywalić wznosy sztangi do body stojąc, a za to wstawić coś [...]
Skoro ćwiczysz 3x na tydzień to może lepiej by było tak: Wtorek: plecy tric, czwartek klata biceps, sobota nogi barki więcej czasu jest wtedy na regeneracji poszczególnych mięsni, a i na samym treningu sie nie zajedziesz zbyt mocno i prędzej wyjdziesz z siłki, bez przemęczenia żeby rozwinąć mięsnie wcale nie potrzeba profesionalnych maszyn [...]
[...] ogarniesz bez klopotu:-) jak chcesz poprawic wl to bym jednak proponowal FBW by jestan czestotliwosc treningu wyciskania byla nieco wieksza, optymalnie 3 razy w tyg barki i biceps w domowych warunkach tez bez problemu bym ogarnął ,brzuch i plecy też . ja juz troche cwiczylem bez wiekszych efektow ,ale sylwetke mam solidną mimo wszystko i [...]
A może: poniedziałek - piatek: ACT rano STANDARD :) pon: klata, tric, brzuch śr: plecy, bic pt: barki, nogi sb, ni - wolne Zmieniony przez - Panboro w dniu 2009-04-18 12:02:14
We wtorek robie biceps triceps w czwartek barki kaptury a w sobote klata plecy CO sądzicie o tym układzie? to ze nie ma tam najwazniejszej polowy ciala.... gdzie sa uda? nie ma, nie wybieraj sie nawet na silownie, bo twoje szanse ze 100% zeby cos zdzialac automatycznie maleja do 50%... wiec po co marnowac czas.
Czy wszystko jest ok ? 2. Trening jest podzielony na WT(plecy bic) + CZW(klata tric barki) +SOB(nogi ) ile powtórzeń robić ? Co w ogóle zmienić w treningu ? 3. BCAA czy dobrze biore ? Czy brac BCAA także w czasie treningów poza siłownia ?(klub żeglarski) te treningi maja raczej mała intensywnośc więc myslałem żeby po prostu gdy się skoncza pójśc [...]
[...] wyciskanie skos dol 4x12,10,8,8 rozpietki 3x10 tric: wyciskanie franc sztangi lezac 4x10 prostowanie hantla w opadzie 3x10 prostowanie na wyciagu stojac 3x12 linki 3x12 Wt: barki: wyciskanie sztangi 5x12,10,10,8,8,6 tutaj raz bede robi zza karku raz z klatki moze byc tak? unoszenie hantli w opadzie 3x10 ------ii-------- do przodu 3x10 tu bede [...]
Poniedzialek Klata Skos gora 3s po 12/10/max Plaska 3s po 12/10/max Rozpietki 3s po 12 Biceps sztangielki stojac 3s po 12 sztanga lamana 3s po 12 bramka zciaganie do skroni 3s po 12 Sroda Plecy sztanga w opadzie 3s 12/10/8 atlas sciaganie drazka do karku 3s 12/10/8 atlas siaganie drazka do klaty 3s 12/10/8 Przedramie sztanga podchwyt 3s po 12 [...]
----------PONIEDZIAŁEK a w niedziele robisz triceps??? "KLATA"-górna część dlaczego tylko gorna?? nie lepiej zrobic cala klate w 1 dzien? 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,8,6 3.Rozpiętki na ławce skośnej 12,12,12 "BICEPS" ok 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
z tą klata to przy***ałeś 128cm :D mi to patrzać na wage nawet pod barki nie pasuje a co dopiero klate
[...] wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s x 12p 2 francuskie wyciskanie sztangielki 3s x 12p 3 pompki skladajac dlonie z odchylonymi kciukami w trojkat 3s x 12p PIATEK -barki: 1 wyciskanie sztangi z za karku 3s x 12p 2 unoszenie hantli bokiem 3s x 12p 3 "wzruszanie ramionami (kaptury) 3s x 12p -brzuch: 1 brzuszki z obciazeniem 3s x [...]
popraw praw. 3x tric? 2x klata i biceps tez? a gdzie sa plecy? na barki 6cwiczen? zdecydowanie za duzo. wez sie moze za FBW
proponuję tak: plecy 4s klata 3s barki 3s nogi 3-4s + dodatkowe triceps2s i biceps 2s. Najlepiej z wolnymi ciężarami nie na maszynach. Ja tak robię a na końcu treningu dorzucam trening brzucha i wychodzi mi godzinka lub trochę ponad. Przerwy między seriami rób 90-120s
Shen_bydg - motyle to główna część pleców. kaptury duży mięsień, więc połączenie go z barkami byłoby dobre. a bica do plerów, lub "nuk" czyli: klata, tric nogi, bic (lub z plecami) wolne barki, kaptury plecy, bic (lub z nogami) tak też może być, użytkownik wyżej się raczej nie myli.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
